{"id":3089,"date":"2016-01-05T16:40:00","date_gmt":"2016-01-05T20:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/idominicanas.com\/\/la-mejor-receta-para-perder-peso-iniciando-el-ano\/"},"modified":"2018-01-06T12:15:36","modified_gmt":"2018-01-06T16:15:36","slug":"la-mejor-receta-para-perder-peso-iniciando-el-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.idominicanas.com\/la-mejor-receta-para-perder-peso-iniciando-el-ano\/","title":{"rendered":"La mejor receta para perder peso a inicio de a\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Cuando pasan las celebraciones de fin de a\u00f1o, muchas personas deciden hacer una pausa en enero para mirarse al espejo y valorar su peso, sin embargo, su reacci\u00f3n no siempre es positiva. Ya que algunos tienen unos kilos de m\u00e1s, y esto les genera una desesperaci\u00f3n que los lleva a aplicar dietas restrictivas e inseguras.<\/p>

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El perder peso de forma eficaz y lograr mantenerlo al pasar del tiempo, no es algo que se puede realizar de un momento a otro, esto m\u00e1s bien podr\u00eda generarle un gran da\u00f1o al cuerpo.<\/p>\n

De acuerdo con una Cl\u00ednica de Adelgazamiento de Madrid, el 40% de las personas que comienzan una dieta en el mes de enero, la abandonan antes de febrero.<\/p>\n

Seg\u00fan la Nutricionista Consuelo Pardo, para las personas que quieren bajar de peso<\/b> y aquellos que est\u00e1n sanos y sencillamente desean mantener su peso actual, lo recomendado es un plan de alimentaci\u00f3n equilibrado y variado, seg\u00fan los requerimientos nutricionales individuales. El plan tiene que incluir todos los grupos de alimentos distribuidos en forma equilibrada.<\/p>\n

La Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica destaca que todos los alimentos pueden ser parte de una dieta, siempre y cuando se consuman con moderaci\u00f3n, respetando el tama\u00f1o de las porciones aunado a la actividad f\u00edsica.
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\u00abNo hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas. Cada uno de los alimentos que integran los diferentes grupos tiene una composici\u00f3n qu\u00edmica y funcionan como un veh\u00edculo de nutrientes. Por esta raz\u00f3n, es de suma importancia que todos est\u00e9n presentes en la alimentaci\u00f3n diaria\u00bb, comenta\u00a0Pardo.<\/p>\n

Por ejemplo, las frutas son excelentes fuentes de vitaminas y antioxidantes, las carnes y l\u00e1cteos de minerales y prote\u00ednas, y los cereales y tub\u00e9rculos son fuentes de vitaminas y fibra. Incluso la grasa y el az\u00facar son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. \u00a0El secreto est\u00e1 en la moderaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

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De acuerdo con la especialista, las dietas que proponen perder peso de manera r\u00e1pida no son seguras, primero porque no cumplen con los requerimientos nutricionales y segundo porque le hacen da\u00f1o al organismo.<\/p>\n

Al hacer estas dietas se baja de peso velozmente debido a la p\u00e9rdida de agua corporal (producen deshidrataci\u00f3n brusca) y el cuerpo, al no tener suficiente energ\u00eda para trabajar, comienza a utilizar el m\u00fasculo. Su principal problema es que favorecen una recuperaci\u00f3n muy r\u00e1pida del peso perdido conocido como efecto \u201crebote\u201d.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n restrictiva es calificada como una agresi\u00f3n al organismo, pues este debe cambiar su forma de trabajar para poder enfrentar los cambios.<\/p>\n

Ante la falta de energ\u00eda, el organismo reacciona compensando esta deficiencia, disminuyendo el m\u00fasculo (lo consume o gasta), esto tiene un impacto en el metabolismo, que a su vez se suma con el hecho de que posteriormente almacena energ\u00eda extra en forma de grasas, haciendo m\u00e1s \u201ceficiente\u201d el uso de la energ\u00eda: Menos necesidades (menor cantidad de tejido que requiere energ\u00eda, que es el m\u00fasculo) y mayor almacenamiento de energ\u00eda en forma de grasas.<\/p>\n

Algunas dietas restrictivas no recomendadas son:<\/p>\n

\u00b7 Dietas cetog\u00e9nicas: pocos carbohidratos y muchas prote\u00ednas y grasas. Comprometen el sustrato energ\u00e9tico del cerebro, provocando serios trastornos renales y hep\u00e1ticos que lesionan la salud.<\/p>\n

\u00b7 Dieta l\u00edquida: limita el aporte cal\u00f3rico, vitaminas, minerales y fibra.<\/p>\n

\u00b7 Dietas que excluyen alg\u00fan nutriente: generan desequilibrios hormonales y metab\u00f3licos.<\/p>\n

\u00b7 Dietas de alimentos espec\u00edficos como el pepino o at\u00fan: restringen el consumo de otros nutrientes presentes en los grupos de alimentos energ\u00e9ticos y provocan alteraciones en el metabolismo.<\/p>\n

Quiz\u00e1s usted ahora se pregunta, entonces \u00bfc\u00f3mo o qu\u00e9 hago para perder lo que sub\u00ed durante el mes pasado? Pardo recomienda que lo primero que se debe hacer es cambiar de actitud, modificar los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y \u00a0practicar actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Dentro de una alimentaci\u00f3n balanceada es esencial mantener una correcta hidrataci\u00f3n, ya que el l\u00edquido representa alrededor del 60% del peso corporal y participa en diferentes procesos como la digesti\u00f3n, respiraci\u00f3n, absorci\u00f3n y excreci\u00f3n, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y mantiene la temperatura corporal.<\/p>\n

Para completar la mejor receta para limpiar su cuerpo de las calor\u00edas de m\u00e1s, lo m\u00e1s recomendado es realizar actividad f\u00edsica al menos 30 minutos, 5 veces a la semana. Recuerde que es posible comer sano y rico al mismo tiempo, manteniendo un balance en lo que comemos.<\/p>\n

Ponga en pr\u00e1ctica estos consejos y apueste por un estilo de vida saludable.<\/p>\n

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