![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.idominicanas.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Restauremos-la-Familia-Radio-Amanecer.jpg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/a>\n<\/div>\n\nLa definici\u00f3n m\u00e1s sencilla es equilibrar, porque todo lo que est\u00e1 a nuestro alcance es necesario para nuestro cuerpo.<\/p>\n
\u201cNo podemos eliminar nada, ni comer nada es exceso o hacer una restricci\u00f3n estricta porque todo nos va a pasar factura\u201d, afirma la nutri\u00f3loga Isha Aquino.<\/p>\n
Todos -ricos y pobres- tenemos todo a nuestro alcance para que nuestra alimentaci\u00f3n sea equilibrada y saludable.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n los 5 errores m\u00e1s comunes que cometemos al querer llevar una alimentaci\u00f3n saludable:<\/p>\n
1\u20e3<\/span>–Alimentarse con alimentos \u201cdiet\u00e9ticos\u201d<\/strong>. Ingerir barras nutritivas, alimentos que preparamos r\u00e1pido en el microondas y los batidos nutricionales, aunque en si no son malos, pero no contienen los nutrientes completos para el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n 2\u20e3<\/span>–Abusar de las grasas saludables<\/strong>. Hay grasas no saludables y saludables. La saludables son aquellas que tienen un efecto protector para nuestro coraz\u00f3n y el sistema circulatorio, pero el problema est\u00e1 cuando abusamos de estas; al vaciar aceite vegetal en las ensaladas, o al ingerir alimentos fritos con aceite verde.<\/p>\n La especialista en obesidad y sobrepeso dijo \u00abno es recomendable comer un aguacate \ud83e\udd51 entero, es un exceso de grasa saludable\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n Las grasas saludables deben ocupar el 25% de las calor\u00edas del d\u00eda completo, si se lo come de una sola ingesta, est\u00e1 comiendo por encima de esa cantidad y no deber\u00eda ingerir m\u00e1s grasas por el resto del d\u00eda, explico Aquino en el Bloque 812 que conduce cada domingo Elvis C\u00e1rdenas por Radio Amanecer \u00abLa voz de la esperanza\u00bb en los 98.1 FM, desde las 8:00 A.M., hasta el mediod\u00eda. 4\u20e3<\/span>–Abuso de las ensaladas<\/strong>. Si, pueden ser malas para nosotros. No vamos a negar que son nutritivas, pero normalmente cuando comenzamos a cambiar nuestros h\u00e1bitos, seleccionamos ensaladas con bajo contenido nutricional. Por lo tanto no nos van a satisfacer y vamos a tener m\u00e1s hambre, por consiguiente terminaremos comiendo otras cosas.<\/p>\n Destac\u00f3 los dominicanos \u00abinundamos la ensalada con los aderezos\u00bb, pero los aderezos, las nueces azucaradas y los condimentos hacen que la ensalada deje de ser nutritiva. (Mira el video para conocer cu\u00e1l es la ensalada correcta o completa<\/a>)<\/p>\n 5\u20e3<\/span>–No planificar<\/strong>. No hay manera de llevar una alimentaci\u00f3n saludable sino te planificas. Aquino recomienda a sus pacientes que se sienten los domingos y escojan un men\u00fa para la semana completa. Durante la entrevista con Elvis Cardenas, dijo \u00abes muy recomendable el tiempo familiar y el tiempo de convivencia con los ni\u00f1os y los alimentos, porque ah\u00ed aprenden adquirir alimentos saludables al ver a sus padres comer.<\/p>\n Pueden seguir la nutricionista en instagram @Dra.IshaAquino<\/a>
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\n3\u20e3<\/span>–Restricci\u00f3n de alimentos por completo<\/strong>. \u201cNo como pan, no como arroz\u201d regularmente escuchamos a mucha gente decir eso, pero al restringir alimentos se activa en nuestro cuerpo el \u201cmecanismo de regulaci\u00f3n alimentaria<\/strong>\u201d. Nuestro cuerpo tiene una memoria y aprende lo que normalmente comemos y si dejamos de darle algo, se defiende y en lugar de perder calor\u00edas y bajar de peso, su cuerpo lo va almacenar para cuidarse. De ah\u00ed viene al expresi\u00f3n: \u201cEstoy comiendo menos y estoy engordando m\u00e1s\u201d.<\/p>\n
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