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Cómo dejar de fumar con 6 pasos simples
¿Fumas porque te gusta masticar algo? ¿Enciendes un cigarrillo cuando te sientes ansioso? Pues es bueno te enteres que el consumo de tabaco acaba con la vida de más de 7 millones de personas cada año.
Además el tabaco es una gran amenaza para las mujeres y los niños. El humo de segunda mano contiene una mayor cantidad de los químicos que causan cáncer que el humo inhalado por los fumadores. [Imagen en portada @Diary.Of.a.Year]
Aproximadamente 2,000 fumadores pasivos fallecen cada año en México debido a complicaciones relacionadas con la inhalación del humo de tabaco.
El MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas, un hospital para la atención contra el cáncer con reconocimiento en todo el mundo, desea ayudar a decir «no al cigarro«.
Los siguientes consejos le ayudarán a dejar el hábito de fumar. Ten en cuenta que ningún plan para dejar de fumar funciona igual para todos, por lo que necesitará adaptar estas estrategias a su personalidad como fumador.
1- Fijate una fecha. Es una buena idea escoger una fecha para dejar de fumar señala Paul M. Cinciripini, director del Programa de Tratamiento del Tabaquismo del MD Anderson.
«Dejar de fumar puede requerir cambios o ajustes en su rutina diaria y más extensos para su estilo de vida. Piense en cómo puede organizar su vida a fin de darse la mejor oportunidad posible para tener éxito antes de tratar de dejarlo y luego hágalo».
2- Busca ayuda. Pocas personas dejan de fumar en su primer intento. Es fundamental obtener todo el apoyo posible. «Recibir ayuda de un terapeuta conductual o psicólogo aumentará sus posibilidades», señala Vance Rabius, un antiguo científico de la Sociedad Estadounidense del Cáncer (Quitline).
El uso de productos que reemplazan la nicotina, como un parche, goma de mascar o aerosol nasal pueden ayudar. Planee limpiar su hogar o su carro para no pensar constantemente en fumar.
3-Cambie sus hábitos. Antes de dejar de fumar, identifica los estados de ánimo o situaciones que te llevan a fumar. Después, elimine de su entorno esos detonantes y reemplázalos con actividades o hábitos que te ayuden a evitar el tabaco.
¿Fuma porque le gusta masticar algo? ¿Enciende un cigarrillo cuando se siente ansioso?
4 –Distráigase. Al empezar a dejar de fumar, es posible que pase mucho tiempo pensando en eso. Crear distracciones positivas puede ayudarle a prevenirlo. Trata de hacer algo cada día que nunca antes haya hecho. El tiempo que pase investigando o realizando actividades nuevas le ayudará a dejar de pensar en fumar.
5-Hágalo un día a la vez. «Nunca más» puede parecer abrumador durante sus primeros días sin un cigarro. Mejor enfócate en metas a corto plazo, haciéndolo un día a la vez. Los logros diarios pueden ser muy motivadores para el éxito futuro.
6-Date algunas recompensas. Darse recompensas por su éxito, aunque sean pequeñas, puede reforzar su compromiso para dejar de fumar. Después de la primera semana, cómprese un frasco de crema corporal. Luego de un mes, cómprese una ropa o zapato.
[El MD Anderson Cancer Center en Houston está catalogado como uno de los centros más respetados del mundo que están enfocados en la atención de los pacientes con cáncer, así como en la investigación, la educación y la prevención de esta enfermedad]
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