En Salud
Comer equilibrado y reducir el alcohol en las festividades navideñas
La temporada navideña es una época de alegría y celebraciones junto a la familia, durante la cual toda población, tradicionalmente suele incrementar el consumo de alimentos ricos en energía, azucares y grasas y asimismo; tiende a reducir su actividad física.
En las fiestas de fin de año, los alimentos son preparados en gran cantidad y con mucha anticipación, y por esa razón aumentan los riesgos de las intoxicaciones alimentarias o enfermedades transmitidas por alimentos, provocando un incremento en la demanda de atención en los centros de salud.
Ante todo esto, el Ministerio de Salud Pública (MSP) recomienda a la población consumir una dieta equilibrada y variada, y limitar la ingesta de bebidas alcohólicas.
La clave lograr disfrutar de las fiestas, sin aumentar el riesgo de malnutrición, ya sea por exceso o por defecto, es la moderación explicó Patricia Grullón, directora de Nutrición del MSP.
“Al momento de servir la comida en el plato, se debe recordar que la mitad del mismo debe contener frutas y vegetales (ensaladas), un cuarto del plato la porción de carne (preferiblemente asado) y el otro cuarto, arroz o una porción de pastelón. Si va a consumir un postre, que sea una porción pequeña, por ejemplo, el clásico bizcocho navideño de frutos secos» dijo Grullón.
Limitar el consumo de bebidas alcohólicas, recordando que las mismas, son altas en calorías es algo a tomar muy en cuenta durante estas festividades y siempre.
Además es importante hacer un esfuerzo por mantener o incrementar la actividad física en estos días, considerando que habrá un aumento en la ingesta y recordemos beber al menos 8 vasos de agua al día, añadió la especialista en nutrición.
“En nuestro país, el sobrepeso y la obesidad constituyen un problema importante para la salud pública, que ha ido en aumento durante los últimos años.
En el caso de la obesidad, de acuerdo a datos publicados por la FAO, el incremento de la prevalencia de la misma, en la población adulta fue de 11.6 puntos porcentuales, registrando un 16% en el año 2000 y un 27.6% en el 2016”, puntualizó.
Con relación a la prevención de intoxicaciones alimentarias, recomendamos tomar en cuenta, las cinco orientaciones de la OMS para la inocuidad de los alimentos:
-Mantener la higiene durante la preparación, servicio e ingesta de los alimentos
-Separar los alimentos crudos de los cocidos para prevenir la transferencia de microbios y así evitar la contaminación cruzada
-Cocinar los alimentos completamente (especialmente carnes y huevos)
-Mantener los alimentos a temperaturas seguras (muy fríos o muy calientes)
-Finalmente usar agua potable y alimentos que no estén contaminados.
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