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Los 5 errores más comunes al querer llevar una alimentación saludable
Uno sabe que hay que comer bueno, pero, ¿Qué es una alimentación saludable?.
La definición más sencilla es equilibrar, porque todo lo que está a nuestro alcance es necesario para nuestro cuerpo.
“No podemos eliminar nada, ni comer nada es exceso o hacer una restricción estricta porque todo nos va a pasar factura”, afirma la nutrióloga Isha Aquino.
Todos -ricos y pobres- tenemos todo a nuestro alcance para que nuestra alimentación sea equilibrada y saludable.
A continuación los 5 errores más comunes que cometemos al querer llevar una alimentación saludable:
1⃣–Alimentarse con alimentos “dietéticos”. Ingerir barras nutritivas, alimentos que preparamos rápido en el microondas y los batidos nutricionales, aunque en si no son malos, pero no contienen los nutrientes completos para el día a día.
2⃣–Abusar de las grasas saludables. Hay grasas no saludables y saludables. La saludables son aquellas que tienen un efecto protector para nuestro corazón y el sistema circulatorio, pero el problema está cuando abusamos de estas; al vaciar aceite vegetal en las ensaladas, o al ingerir alimentos fritos con aceite verde.
La especialista en obesidad y sobrepeso dijo «no es recomendable comer un aguacate 🥑 entero, es un exceso de grasa saludable».
Las grasas saludables deben ocupar el 25% de las calorías del día completo, si se lo come de una sola ingesta, está comiendo por encima de esa cantidad y no debería ingerir más grasas por el resto del día, explico Aquino en el Bloque 812 que conduce cada domingo Elvis Cárdenas por Radio Amanecer «La voz de la esperanza» en los 98.1 FM, desde las 8:00 A.M., hasta el mediodía.
3⃣–Restricción de alimentos por completo. “No como pan, no como arroz” regularmente escuchamos a mucha gente decir eso, pero al restringir alimentos se activa en nuestro cuerpo el “mecanismo de regulación alimentaria”. Nuestro cuerpo tiene una memoria y aprende lo que normalmente comemos y si dejamos de darle algo, se defiende y en lugar de perder calorías y bajar de peso, su cuerpo lo va almacenar para cuidarse. De ahí viene al expresión: “Estoy comiendo menos y estoy engordando más”.
4⃣–Abuso de las ensaladas. Si, pueden ser malas para nosotros. No vamos a negar que son nutritivas, pero normalmente cuando comenzamos a cambiar nuestros hábitos, seleccionamos ensaladas con bajo contenido nutricional. Por lo tanto no nos van a satisfacer y vamos a tener más hambre, por consiguiente terminaremos comiendo otras cosas.
Destacó los dominicanos «inundamos la ensalada con los aderezos», pero los aderezos, las nueces azucaradas y los condimentos hacen que la ensalada deje de ser nutritiva. (Mira el video para conocer cuál es la ensalada correcta o completa)
5⃣–No planificar. No hay manera de llevar una alimentación saludable sino te planificas. Aquino recomienda a sus pacientes que se sienten los domingos y escojan un menú para la semana completa. Durante la entrevista con Elvis Cardenas, dijo «es muy recomendable el tiempo familiar y el tiempo de convivencia con los niños y los alimentos, porque ahí aprenden adquirir alimentos saludables al ver a sus padres comer.
Pueden seguir la nutricionista en instagram @Dra.IshaAquino
El «Bloque 812» con su slogan «La semana comienza mejor cuando lo haces alabando al señor», tiene buena música cristiana, mucha interacción y sus segmentos:
-Verdad para hoy
-Momentos de adoración
-Cosas que debes saber
-Dinámica Juvenil (segmento «premium» del bloque)
-De carne y hueso (nuevo segmento)
¿Que opinas?
